Qui ne serait pas enthousiasmé à l’idée de s’envoler vers une nouvelle destination ? Cependant, arriver à destination en se sentant sans sommeil, épuisé et désorienté est ce qui le rend peu excitant.
Clé à retenir.
Dormir dans un avionaide à passer le temps, réduit le décalage horaire et fournit de l'énergie pour les activités après l'atterrissage.
Vous pouvez vous sentir somnolent pendant le vol en raison de la pression plus faible dans la cabine, de la consommation réduite d'oxygène et de l'air sec, ce qui peut entraîner de la fatigue.
Bien que difficiles, il existe des stratégies et des équipements de sommeil en avion qui peuvent vous aider à vous endormir rapidement en avion.
Pourquoi dormir pendant un vol est-il si important ?
Une raison évidente est que dormir dans un avion accélère le temps de trajet. Qui a la patience de regarder sa montre à plusieurs reprises pour vérifier l'heure
Le plus important est que lorsque vous traversez des fuseaux horaires, vous devez dormir suffisamment profondément pour lutter contre l’inévitable réaction du décalage horaire. De plus, un sommeil de haute qualité peut renforcer efficacement l'immunité et vous réserver suffisamment d'énergie, vous permettant ainsi d'être énergique et pleinement engagé dans votre itinéraire après l'atterrissage.
1. Planifiez à l'avance
Presque tous les conseils de cet article sur le sommeil dans les avions nécessitent une planification à l’avance. Pensez-y : que vous voyagiez en voiture, en train ou en avion, planifier à l'avance améliorera votre expérience. Cela éliminera le stress lié aux décisions de dernière minute, évitera d’oublier d’emporter l’essentiel et évitera de se préparer à dormir en déplacement.
2. Choisissez le bon siège-lit
Si vous pouvez choisir votre siège à l'avance, réservez un siège près de la fenêtre. Pendant que les autres passagers se retournent dans des sièges étroits, vous vous reposez confortablement contre le hublot. Le siège près de la fenêtre n'est pas seulement un point d'observation VIP, mais aussi un artefact de sommeil caché : la paroi de la cabine offre un soutien à la tête et au cou, et la fenêtre de sortie de secours peut également redresser vos jambes et devenir instantanément un dormeur aérien. Si vous voyagez avec quelqu'un d'autre, pensez à utiliser les toilettes. Un siège couloir vous permet de vous lever plus facilement sans déranger votre compagnon et libère de l'espace lorsque votre compagnon de voyage doit partir.
3. Portez des vêtements de voyage confortables
Choisissez judicieusement vos vêtements lorsque vous voyagez. Vous n'avez pas besoin de sacrifier votre style ; choisissez des vêtements respirants et amples. Vous voulez vous assurer que vos vêtements ne vous serrent pas et vous permettent de bouger librement. Assurez-vous également d’emporter quelque chose de chaud. Un pull ou un châle en matière douillette peut vous aider à vous endormir rapidement dans l'avion. Les couvertures fournies par la compagnie aérienne ne sont pas toujours efficaces pour vous garder au chaud.
Maintenant, à vos chaussures. Portez des baskets confortables pour pouvoir les enfiler et les enlever facilement. Vous voudrez également pouvoir courir juste après votre atterrissage. Les talons hauts ou les tongs ne rendront pas service à vos pieds. Pensez à porter une paire de chaussettes de compression bien ajustées. Les pieds et les jambes enflés sont fréquents sur les longs vols.
4. Emportez l’équipement de sommeil essentiel en avion
S'endormir rapidement dans un avion n'est jamais facile. Il y a d'autres personnes à considérer. Vous ne pouvez pas contrôler leur bruit (par exemple, un bébé qui pleure). De plus, soyons réalistes : la lumière dans un avion n’est pas aussi noire que nécessaire pour un sommeil optimal. Cela vaut la peine d'investir dans un équipement de sommeil en avion pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Par exemple, un oreiller de voyage peut soutenir votre tête et votre cou, surtout si l'espace de couchage est limité. Les bouchons d’oreilles peuvent bloquer les bruits indésirables, tandis qu’un masque de sommeil peut procurer une obscurité totale et une relaxation sensorielle.
5. Adaptez-vous au fuseau horaire de votre destination
C'est une bonne idée de préparer votre sommeil en fonction du fuseau horaire de votre destination. Si possible, vous devriez décaler votre heure de coucher une heure plus tôt ou plus tard que d'habitude. La faculté de médecine Johns Hopkins conseille de commencer à se coucher une heure plus tôt que d'habitude (ou une heure plus tard, selon le cas) trois jours avant votre voyage. Ajoutez une heure supplémentaire la nuit suivante et une heure supplémentaire le troisième jour, et « votre corps a besoin d'une journée pour s'adapter à chaque fuseau horaire, donc planifier à l'avance peut faciliter la transition.
6. Éloignez-vous de la caféine et de l’alcool
Ne buvez pas de café ou d'alcool avant votre vol. La caféine peut rendre difficile un endormissement rapide.un avion. L’alcool, même s’il peut vous rendre somnolent et vous endormir plus rapidement, peut entraîner un sommeil irrégulier et une déshydratation. Optez pour de l’eau, des jus de fruits et des tisanes.
7. Utilisez les meilleurs somnifères pendant votre vol
Il est connu que l’utilisation d’aides au sommeil vous aide à dormir profondément pendant un vol. Cependant, vous pouvez opter pour des suppléments naturels achetés en vente libre, comme la mélatonine. Il est toujours sage de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. Ceci est vital si vous souffrez d’un problème de santé existant ou si vous prenez d’autres médicaments.
8. Pratiquez des techniques de relaxation
Tout le monde n’est pas à l’aise avec le vol. Si vous pouvez comprendre, vous savez trop bien à quel point il est difficile de s'endormir. L’anxiété liée à la peur de voler n’est pas une blague.
Vous voulez vous endormir rapidement dans un avion ? Essayez des techniques de relaxation que vous pouvez facilement pratiquer en vol. En voici quelques-uns à considérer :
Des exercices comme la respiration profonde
Relaxation progressive des muscles
Yoga en vol (étonnamment, il existe et s'appelle yoga d'avion)
Méditation guidée de pleine conscience
Ces techniques aident à calmer votre esprit et votre corps, à réduire votre fréquence cardiaque et à favoriser un sentiment de calme. Ils permettent de se détendre pour s'endormir plus rapidement en vol.
Pensez à passer une bonne nuit de sommeil avant de prendre l'avion. Pour vous aider à vous détendre, intégrez des activités relaxantes comme un bain chaud et des exercices d’étirements doux. Cette routine préparera votre esprit et votre corps au sommeil lorsque vous embarquerez.
